Jag satte genast igång arbetet med att upprätta en plan för kost och motion. Faktum var att jag haft dåligt samvete en längre tid för mina usla kostvanor. Det blev lätt snabbmat både på kvällar och helger och en hel del godisätande mellan varven. Vad det gäller motion så var det ett område som jag inte direkt prioriterade, om man ska uttrycka saken diplomatiskt. Eftersom jag har ett stillasittande arbete och dessutom äger en bil så var jag inte direkt i toppenform. Dessutom deltog jag inte i någon regelbunden fysisk aktivitetet trots att jag hade chansen att göra det. På mitt jobb finns det ett innebandylag som spelar en gång i veckan men jag hade liksom aldrig känt mig motiverad att delta, trots att innebandy är en ganska rolig form av motion. Resultatet av min nuvarande livsföring kunde avläsas på vågen. Den visade säkert tio kilo mer än för bara några år sedan. Och jag hade inte växt en centimeter på den tiden.
Att sätta ihop en plan för en bättre livsstil borde alltså inte vara svårt. Dessutom hade jag tidvis levt ganska sunt både vad gäller mat och motion så jag hade kunskaperna. Jag började med att göra upp en ”Gör och Gör inte”-lista. Den löd:
-Minimalt med salt och socker
-Minska fett och kött
-Använd mjölkprodukter och ägg som proteinkällor
-Mycket frukt och grönsaker
-Köp ingen färdiglagad mat. Laga all mat från råvaror
-Ingen lördagsöl och chipspåse mer.
Så där, det lät ju ganska bra. Att dra ner på kaffedrickandet tog jag inte med på listan. Det fick vara någon måtta med hälsokostandet och kaffe är ju bra för humöret. I alla fall mitt humör. Som tur var rökte jag inte så att sluta med cigaretter var ingenting jag behövde bekymra mig om.
Så kompletterade jag med att göra upp en typmatsedel för en vecka så att jag skulle ha något att gå efter. På den fanns sådana saker som havregrynsgröt till frukost, grönsaksrätter och grönsaksgrytor, Wasa knäckebröd som tilltugg och som mellanmål hade jag helt enkelt satt upp äpplen och bananer. Strålande.
För att öka min fysiska förmåga gjorde jag upp en plan som började med kortare promenader i närområdet för att sedan bli längre och mer intensiva. Tre raska promenader i veckan om 40 minuter låg på schemat. Dessa kunde sedan ersättas eller kompletteras med gympass i det lokala gymmet som jag hade i närheten. Jag tänker kräva Säpo på medlemsavgiften, tänkte jag.
När jag skrivit ner allt, läste jag igenom det noggrant, rättandes och plitandes. Mitt nya jag kommer att vara i toppform tänkte jag, nöjd med mig själv. Jag krypterade hela planen enligt de instruktioner Chefen hade gett mig och skickade iväg ett mail med bifogade filer ut i cyberrymden. När jag vaknade nästa morgon hade jag ett meddelande från Chefen. Det löd kort och gott:
”Godkänt”